MobilnośćCzas
Rozgrzewkowe rozciąganie barków z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oburącz przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oburącz przed sobą. Ramiona trzymaj wyprostowane, a dłonie na szerokość barków.
Powoli unieś gumę nad głowę, lekko rozsuwając dłonie, aby ją rozciągnąć.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej, z gumą przed sobą.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona wyprostowane, ale nie blokuj łokci, żeby nie przeciążać stawów.
Zadbaj o odpowiednie napięcie gumy - takie, które daje skuteczne rozciągnięcie, ale nie sprawia dyskomfortu.
Rozciąganie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
