SiłaCzas
Rozciąganie zginaczy barku z ramionami za plecami
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
Przenieś oba ramiona za plecy. Ustaw przedramiona równolegle do podłogi i skrzyżuj jedno na drugim, aby rozciągnąć barki.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując napięcie w barkach. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w razie potrzeby.
Wskazówki techniczne
Trzymaj barki opuszczone i odsunięte od uszu, żeby niepotrzebnie nie napinać szyi.
Krzyżując ramiona za plecami, dociskaj je delikatnie, aby stopniowo pogłębiać rozciągnięcie.
Rozluźnij górną część ciała i nie forsuj rozciągania, żeby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
