MobilnośćCzas
Rozciąganie w pozycji biegacza
Stań w rozkroku na szerokość bioder.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder.
Wysuń prawą stopę lekko w przód, trzymając nogę wyprostowaną. Lekko ugnij lewe kolano.
Opuść tułów i ramiona w stronę prawej stopy, sięgając dłońmi w dół i trzymając plecy proste.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je z tyłu prawego uda. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Kolano nogi przedniej trzymaj wyprostowane, ale nie blokuj go, aby jak najmocniej rozciągnąć tył uda.
Trzymaj nogę zakroczną lekko ugiętą, a piętę na podłodze, aby mocniej rozciągnąć łydkę.
Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby zachować bezpieczeństwo i się nie ześlizgnąć.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
