MobilnośćCzas
Rozciąganie tyłu uda jednonóż siedząc
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Ugnij lewe kolano i oprzyj podeszwę lewej stopy o wewnętrzną stronę prawego uda. Prawą nogę trzymaj wyprostowaną.
Sięgnij oburącz w przód w stronę prawej stopy, trzymając plecy proste. Postaraj się chwycić palce stopy lub sięgnij tak daleko, jak jest to komfortowe.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je z tyłu prawego uda. Powoli rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, prostując lewą nogę i uginając prawe kolano.
Wskazówki techniczne
Trzymaj wyprostowaną nogę prosto, ale nie blokuj kolana, aby chronić staw.
Zadbaj o to, aby ugięte kolano było rozluźnione, a podeszwa stopy wygodnie oparta o wewnętrzną stronę uda.
Wchodź w rozciągnięcie stopniowo i pod kontrolą, aby nie naciągnąć mięśni ani nie doprowadzić do kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
