MobilnośćCzas
Rozciąganie dwugłowych ud z prostą nogą leżąc
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia.
Unieś prawą nogę w górę, trzymając ją wyprostowaną. Oburącz delikatnie chwyć tył prawej nogi, tuż pod kolanem lub wyżej, jeśli potrafisz.
Delikatnie przyciągnij prawą nogę do tułowia, czując rozciąganie dwugłowego uda. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną i płasko na podłodze.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie i uniknąć gwałtownych ruchów.
Rozciągaj się na wygodnym podłożu, na przykład na macie do jogi, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
Rozciągaj się tylko w takim zakresie, jaki jest wygodny i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
