MobilnośćCzas
Rozciąganie dwugłowych ud z przyciągnięciem uda leżąc
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia.
Ugnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, aż udo znajdzie się prostopadle do podłogi, splatając palce z tyłu uda.
Powoli prostuj prawą nogę, kierując piętę w górę i czując rozciąganie dwugłowego uda. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną i płasko na podłodze.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli ugnij prawe kolano i opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała i podparcie.
Napnij brzuch, aby ustabilizować ciało i nie pozwolić plecom wyginać się w łuk.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie i uniknąć gwałtownych ruchów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
