MobilnośćCzas
Rozciąganie przywodzicieli stojąc
Stań w szerokim rozkroku, szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w szerokim rozkroku, szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Dłonie oprzyj na biodrach.
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, uginając prawe kolano i trzymając lewą nogę wyprostowaną. Pochyl tułów lekko w przód.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, czując rozciąganie po wewnętrznej stronie lewego uda.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie na drugą stronę, przenosząc ciężar ciała na lewą nogę i uginając lewe kolano.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby ugięte kolano nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Rozciąganie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie poprawić elastyczność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Stopniowo zwiększaj głębokość rozciągania w miarę poprawy gibkości.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
