MobilnośćCzas
Rozciąganie zginaczy bioder w klęku ze skrętem tułowia
Zacznij w wykroku: prawa stopa na podłodze, lewe kolano na podłodze, obie nogi ugięte pod kątem 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w wykroku: prawa stopa na podłodze, lewe kolano na podłodze, obie nogi ugięte pod kątem 90 stopni.
Napnij brzuch i skręć tułów w stronę prawej nogi, wyprostuj oba ramiona i chwyć nimi zewnętrzną stronę prawego uda, delikatnie je przyciągając.
Delikatnie wypchnij biodra w przód, trzymając plecy proste, aby poczuć rozciąganie.
Utrzymaj tę pozycję przez zaplanowany czas, a następnie zmień stronę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej znajdowało się nad kostką - to chroni staw kolanowy przed niepotrzebnym obciążeniem.
Rozciągaj się kontrolnie, żeby nie przeciążyć zginaczy bioder.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania: wdech nosem, wydech ustami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
