MobilnośćCzas
Rozciąganie barków w tył z podparciem
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, tyłem do skrzyni lub podwyższenia na wysokości bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, tyłem do skrzyni lub podwyższenia na wysokości bioder.
Oprzyj dłonie na skrzyni za sobą, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi w dół.
Powoli uginaj kolana, obniżając ciało, trzymając ramiona wyprostowane i pozwalając barkom się rozciągać.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w barkach i klatce piersiowej. Powoli wyprostuj nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby zachować bezpieczeństwo i się nie ześlizgnąć.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, aby rozciągnąć mięśnie jak najmocniej.
Upewnij się, że dłonie są pewnie oparte na skrzyni i się nie ześlizgną.
Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
