MobilnośćCzas
Rozciąganie pośladka ze skrzyżowaną nogą siedząc
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Ugnij prawe kolano i załóż prawą nogę na lewe udo, a następnie lekko ugnij lewe kolano, opierając lewą stopę płasko na podłodze.
Trzymając plecy proste, opuść klatkę piersiową w stronę założonej nogi, sięgając wyprostowanymi rękami do podłogi, aby pogłębić rozciągnięcie.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w prawym pośladku. Powoli je zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Opuszczając klatkę piersiową, trzymaj plecy proste - dzięki temu rozciąganie będzie skuteczniejsze.
Ruszaj się powoli i pod kontrolą, aby uniknąć gwałtownych ruchów, które mogą skończyć się naciągnięciem.
Pilnuj, aby ugięte kolana pozostały stabilne i ustawione w linii z ciałem, żeby nie przeciążać stawów kolanowych.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
