MobilnośćPowtórzenia
Wykrok po skosie
Stań ze złączonymi stopami, ramiona wyprostuj na boki na wysokości barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze złączonymi stopami, ramiona wyprostuj na boki na wysokości barków.
Zrób krok prawą stopą po skosie w przód, stawiając ją pod kątem 45 stopni. Schodząc do wykroku, skręć tułów w prawo i pochyl się, aby dotknąć lewą dłonią prawej stopy, trzymając lewą nogę wyprostowaną.
Odepchnij się prawą piętą i skręć tułów z powrotem do środka, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewą nogą: zrób krok po skosie w przód, skręć tułów w lewo i dotknij prawą dłonią lewej stopy.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona wyprostowane na wysokości barków przez całe ćwiczenie - pomaga to utrzymać równowagę i zwiększa intensywność treningu.
Skręcaj tułów płynnie i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
Pilnuj, aby kolano nogi wykrocznej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
