MobilnośćCzas
Rozciąganie łydki na prostej nodze stojąc
Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków.
Połóż prawą stopę na ławce, opierając na niej piętę i kierując palce do góry. Lewa stopa pozostaje płasko na podłodze.
Pochyl się lekko w przód, chwyć prawą piętę prawą dłonią i wyprostuj nogę, delikatnie pociągając za śródstopie.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie zmień nogę i powtórz. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na każdą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby nie obciążać ani nie przeciążać stawów.
Stopniowo zwiększaj głębokość rozciągania w miarę poprawy gibkości.
Wybierz ławkę o wygodnej wysokości, aby rozciąganie było skuteczne.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
