MobilnośćCzas
Rozciąganie łydki na prostej nodze w wykroku
Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ramiona swobodnie przy bokach.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ramiona swobodnie przy bokach.
Cofnij prawą stopę do zakroku, trzymając prawą nogę wyprostowaną, a piętę na podłodze. Ugnij lekko lewe kolano, trzymając lewą stopę płasko na podłodze.
Pochyl się lekko w przód, dociskając biodra w dół, aż poczujesz rozciąganie w prawej łydce. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę: cofnij lewą stopę i powtórz rozciąganie.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby noga zakroczna pozostała wyprostowana, a pięta na podłodze - dzięki temu łydka rozciągnie się maksymalnie.
Trzymaj kolano nogi przedniej w linii z kostką, żeby niepotrzebnie nie obciążać stawów.
Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, żeby nie ześlizgnąć się ani nie odczuwać dyskomfortu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
