MobilnośćCzas
Rozciąganie mięśni brzucha (wersja 2)
Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi i przyciągniętymi do klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi i przyciągniętymi do klatki piersiowej.
Połóż dłonie na kolanach, przytrzymując je w miejscu, i pochyl klatkę piersiową w stronę kolan, aby się rozciągnąć.
Utrzymaj rozciągnięcie w tej pozycji, pozwalając plecom lekko się zaokrąglić, a głowie opaść swobodnie w przód.
Po upływie zaplanowanego czasu rozluźnij ramiona i wróć do neutralnej pozycji siedzącej.
Wskazówki techniczne
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
Rozciągaj się powoli, bez gwałtownych ruchów, żeby nie doprowadzić do naciągnięcia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
