MobilnośćCzas
Rozciąganie łydki z liną
Połóż się na podłodze z nogami wyprostowanymi na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na podłodze z nogami wyprostowanymi na podłodze. Przełóż linę z uchwytami pod przodostopie prawej stopy i chwyć uchwyty oburącz.
Trzymaj plecy płasko na podłodze i delikatnie przyciągnij linę do siebie, zginając stopę i kierując palce w stronę goleni.
Wyprostuj nogę do końca, aby pogłębić rozciągnięcie łydki.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, następnie puść linę i powtórz rozciąganie na drugą stopę.
Wskazówki techniczne
Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
Napinaj linę umiarkowanie, aby dobrze rozciągnąć mięsień, ale bez dyskomfortu i bólu.
Skup się na rozciągnięciu w łydce, a nie w dolnym odcinku pleców czy w mięśniach dwugłowych uda.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
