MobilnośćCzas
Rozciąganie łydek na schodach
Stań na stopniu, z jedną stopą na wyższym stopniu, a drugą na niższym, tak aby pięta niższej stopy wystawała poza krawędź.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na stopniu, z jedną stopą na wyższym stopniu, a drugą na niższym, tak aby pięta niższej stopy wystawała poza krawędź.
Przytrzymaj się poręczy lub ściany dla podparcia, aby zachować równowagę.
Powoli opuść piętę niższej stopy poniżej poziomu stopnia, aż poczujesz rozciągnięcie w łydce.
Utrzymaj rozciągnięcie tak długo, jak przewiduje plan, a następnie powoli unieś piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz według potrzeb na obie nogi.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie naciągnąć łydek.
Wykorzystuj poręcz lub ścianę do podparcia, ale pilnuj, aby rozciąganie wykonywały nogi.
Wykonuj to rozciąganie po treningu lub gdy mięśnie są rozgrzane, aby zwiększyć gibkość i zapobiec kontuzjom.
Nie masz skrzyni? Wystarczy stopień schodów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
