MobilnośćCzas
Rozciąganie pleców leżąc na boku
Połóż się na lewym boku, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i ciałem w linii prostej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na lewym boku, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i ciałem w linii prostej. Oprzyj głowę na lewym ramieniu.
Wyprostuj prawe ramię nad głową.
Powoli opuszczaj prawą dłoń w stronę lewej, rozciągając plecy.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w plecach i barkach. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę, kładąc się na prawym boku i wykonując te same kroki.
Wskazówki techniczne
Trzymaj wyprostowane ramię prosto, aby maksymalnie rozciągnąć plecy i barki.
Trzymaj napięty brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców podczas rozciągania.
Rozciągaj się na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
