MobilnośćCzas
Rozciąganie dwugłowych uda siedząc na piłce gimnastycznej
Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder i prostymi plecami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder i prostymi plecami.
Wyprostuj prawą nogę przed sobą, opierając piętę na podłodze i kierując palce stopy do góry.
Powoli zegnij się w biodrach, pochylając tułów w przód z prostymi plecami, i sięgnij prawą dłonią do palców prawej stopy. Poczuj rozciągnięcie z tyłu prawej nogi (mięsień dwugłowy uda).
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz lewą nogą.
Wskazówki techniczne
Skup się na głębokim, równym oddechu: wdech przed rozciągnięciem, wydech przy pochylaniu w przód.
Rozciągaj się tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.
Upewnij się, że piłka gimnastyczna jest prawidłowo napompowana, aby zapewnić odpowiednie podparcie i stabilność.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
