MobilnośćCzas
Rozciąganie brzucha leżąc przodem
Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi pod barkami, płasko opartymi o podłogę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi pod barkami, płasko opartymi o podłogę.
Powoli odepchnij się dłońmi od podłogi, unosząc klatkę piersiową i prostując kręgosłup. Trzymaj biodra i nogi rozluźnione na podłodze.
Unoś klatkę piersiową dalej, aż poczujesz komfortowe rozciąganie w brzuchu i dolnym odcinku pleców. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, trzymając łokcie lekko ugięte.
Powoli opuść klatkę piersiową na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj łokci - trzymaj je lekko ugięte, żeby nie przeciążać stawów.
Oddychaj głęboko i spokojnie: wdech przy unoszeniu klatki piersiowej, wydech przy utrzymywaniu rozciągnięcia.
Rozciągaj się na wygodnej powierzchni, na przykład na macie do jogi, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
