MobilnośćCzas
Rozciąganie boku tułowia siedząc
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.
Wyprostuj prawe ramię nad głową, a lewą dłonią trzymaj się ławki dla stabilizacji.
Pochyl tułów w lewo, sięgając prawym ramieniem nad głową w lewą stronę, tak aby poczuć rozciąganie wzdłuż prawego boku.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, prostując lewe ramię nad głową i pochylając się w prawo.
Wskazówki techniczne
Wchodź w rozciągnięcie stopniowo i pod kontrolą, żeby nie naciągnąć mięśni.
Upewnij się, że dłoń podpierająca jest pewnie oparta na ławce, aby zachować stabilność.
Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
