SiłaCzas
Rozciąganie barku z ręką za plecami
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków.
Ugnij prawy łokieć i przenieś prawą rękę za plecy, prowadząc dłoń w górę, wnętrzem skierowanym na zewnątrz.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, uginając lewy łokieć i wspomagając rozciąganie prawą dłonią.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez gwałtownych szarpnięć, żeby nie doprowadzić do naciągnięcia.
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i wspierać dolny odcinek pleców.
Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, aby lepiej rozciągnąć mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
