SiłaCzas
Rozciąganie barku z ramieniem w poprzek klatki piersiowej
Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami. Unieś jedno ramię na wysokość barku i przenieś je w poprzek klatki piersiowej.
Drugą dłonią chwyć ramię powyżej łokcia i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, rozciągając bark.
Utrzymaj rozciągnięcie w tej pozycji.
Puść ramię i powtórz ruch na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
Trzymaj plecy proste i nie skręcaj tułowia, aby zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
