SiłaCzas

Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i prostymi plecami.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Najszersze

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i prostymi plecami.

  2. Wyprostuj oba ramiona wzdłuż tułowia, a następnie odchyl się lekko w tył.

  3. Przenieś oba ramiona jakieś trzydzieści centymetrów za siebie, trzymając je wyprostowane, i oprzyj dłonie na podłodze palcami skierowanymi w przód.

  4. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, czując rozciąganie w barkach. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj ramiona wyprostowane, a dłonie pewnie oparte na podłodze, aby maksymalnie rozciągnąć barki.

  • Nie podciągaj barków do uszu - trzymaj je rozluźnione i opuszczone, aby pogłębić rozciągnięcie.

  • Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby zachować bezpieczeństwo i nie ślizgać się.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia