SiłaPowtórzenia
Rotacja zewnętrzna barków z ugiętymi ramionami
Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami ugiętymi pod kątem 90 stopni, ramionami równolegle do podłogi i przedramionami skierowanymi w dół.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami ugiętymi pod kątem 90 stopni, ramionami równolegle do podłogi i przedramionami skierowanymi w dół.
Obróć przedramiona w górę, aż palce będą skierowane w sufit, trzymając ramiona nieruchomo.
Powoli obróć je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy mięśni barków przy obracaniu ramion i nie wspomagaj się nadmiernie szyją ani plecami.
Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały ruch, aby zachować prawidłową technikę.
Unoś ramiona tylko na tyle wysoko, na ile jest to komfortowe, aby niepotrzebnie nie obciążać stawów barkowych.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
