SiłaPowtórzenia
Rotacja przedramion dłońmi w górę i w dół
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi w bok na wysokości barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi w bok na wysokości barków.
Powoli obróć przedramiona w przeciwną stronę tak, aby dłonie były skierowane w górę, jednocześnie lekko opuszczając ramiona.
Powoli unieś ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając przedramiona tak, aby obie dłonie były skierowane w dół.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy opuszczaniu ramion, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, żeby uniknąć niepotrzebnego napięcia.
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
