SiłaPowtórzenia
Push press ze sztangą zza pleców jednorącz z balansem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką za plecami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką za plecami. Dłoń ustaw nieco szerzej niż bark, a sztangę oprzyj na górnej części pleców i barku.
Lekko ugnij kolana, przygotowując się do wygenerowania siły nogami.
Odepchnij się piętami i dynamicznie wyprostuj kolana oraz biodra, wyciskając sztangę jedną ręką nad głowę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. W górnej pozycji trzymaj gryf lekko za głową.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej za barkiem, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj równowagę: patrz w jeden punkt przed sobą i trzymaj napięty brzuch.
Rób mocny wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę i wdech przy jej opuszczaniu.
Opuszczaj płynnie i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
