SiłaPowtórzenia
Przysiad z piłką gimnastyczną pod pachą
Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i przytrzymaj piłkę gimnastyczną przy boku, obejmując ją jednym ramieniem jak w uchwycie za szyję.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i przytrzymaj piłkę gimnastyczną przy boku, obejmując ją jednym ramieniem jak w uchwycie za szyję. Drugie ramię wyprostuj przed sobą dla równowagi.
Zacznij schodzić do przysiadu, uginając biodra i kolana, z klatką piersiową wysoko i prostymi plecami.
Zejdź co najmniej do momentu, gdy uda znajdą się równolegle do podłogi, a następnie wypchnij ciało w górę przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj piłkę pewnie dociśniętą do boku, aby zachować kontrolę i napięcie górnej części ciała.
Wyprostowanym ramieniem balansuj dla równowagi i nie przechylaj tułowia.
Nie pozwól, aby kolana uciekały do środka - trzymaj je w linii ze stopami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
