SiłaCzas

Przysiad z hantlem w pozycji goblet z 2-sekundowym zatrzymaniem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe

Dodatkowo angażuje: Pośladki, Dwugłowe

Sprzęt
Hantle
Śledzenie
Czas i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi. Łokcie skieruj w dół.

  2. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, aż uda znajdą się tuż poniżej linii równoległej do podłogi.

  3. Zatrzymaj przysiad na 2 sekundy, trzymając klatkę piersiową wysoko i ciężar równomiernie rozłożony na piętach.

  4. Odepchnij się piętami i wróć do postawy stojącej, napinając pośladki na górze. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Pilnuj, aby kolana prowadziły w linii ze stopami i nie uciekały do środka w przysiadzie.

  • Trzymaj ciężar na piętach, aby zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe ud.

  • Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj dolnego odcinka pleców.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia