SiłaPowtórzenia
Przysiad w wykroku z hantlem w pozycji goblet
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi. Łokcie skieruj w dół.
Zrób krok w przód prawą stopą do pozycji wykrocznej, zostawiając lewą stopę w miejscu, opartą na śródstopiu.
Zejdź w dół, uginając oba kolana mniej więcej do kąta 90 stopni, trzymając klatkę piersiową wysoko, a plecy proste. Prawe kolano powinno znaleźć się dokładnie nad prawą kostką, a lewe zawisnąć tuż nad podłogą.
Odepchnij się prawą piętą i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolano przedniej nogi prowadziło w linii ze stopą i nie wychodziło przed palce.
Trzymaj plecy proste, nie pochylaj się w przód i nie zaokrąglaj barków.
W przysiadzie rozkładaj ciężar równomiernie na obie stopy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
