SiłaPowtórzenia
Przysiad sumo z hantlem trzymanym za gryf
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Trzymaj hantel pionowo oburącz, chwytając go za gryf, przed biodrami.
Odchyl biodra w tył i ugnij kolana, schodząc w dół, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, trzymając hantel w linii klatki piersiowej.
Wypchnij się piętami do pozycji wyjściowej, prostując nogi i napinając pośladki w górnej fazie ruchu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana podążały za kierunkiem palców stóp - to chroni stawy przed niepotrzebnym obciążeniem.
Rób wdech przy schodzeniu do przysiadu i wydech przy wypychaniu się w górę.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby mocniej zaangażować mięśnie i zachować stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
