SiłaPowtórzenia
Przysiad sumo z gumą oporową przy barkach
Stań w szerokim rozkroku, szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w szerokim rozkroku, szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Przełóż gumę oporową pod stopami.
Chwyć oburącz końce gumy i trzymaj je przy barkach, z dłońmi skierowanymi w przód i łokciami skierowanymi w dół.
Zejdź do przysiadu, uginając kolana i odchylając biodra w tył. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste.
Zejdź, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, a następnie wypchnij się przez pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wdech przy schodzeniu do przysiadu, wydech przy wypychaniu w górę do pozycji wyjściowej.
Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami i nie uciekały do środka.
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i nie pochylaj się nadmiernie w przód.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
