SiłaPowtórzenia
Przysiad skrzyżny
Stań w rozkroku na szerokość bioder, z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia.
Cofnij prawą nogę w tył i skrzyżuj ją za lewą, uginając oba kolana do przysiadu skrzyżnego. Kolano nogi przedniej powinno pozostać w linii z kostką, a kolano nogi tylnej kierować w stronę podłogi.
Odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch na drugą stronę, cofając lewą nogę w tył i za prawą. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Wracając do pozycji wyjściowej, odpychaj się piętą - dzięki temu mocniej zaangażujesz pośladki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
