SiłaPowtórzenia
Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną
Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść piłkę gimnastyczną między dolnym odcinkiem pleców a ścianą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść piłkę gimnastyczną między dolnym odcinkiem pleców a ścianą. Oprzyj się lekko o piłkę.
Powoli zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste i pozwalając piłce toczyć się wzdłuż pleców.
Zejdź do momentu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, pilnując, aby kolana nie wychodziły przed palce stóp.
Wypchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej, prostując nogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ustaw stopy na tyle daleko przed sobą, aby w przysiadzie kolana nie wychodziły przed palce stóp.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Skup się na równym oddechu: wdech przy schodzeniu do przysiadu, wydech przy wypychaniu w górę.
Trzymaj wyprostowaną sylwetkę, z plecami opartymi o piłkę, aby nie pochylać się w przód.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
