SiłaPowtórzenia
Przysiad przedni z hantlami na barkach
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel. Ułóż hantle nad barkami, dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami skierowanymi w dół.
Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, i przy schodzeniu w dół lekko wypychaj kolana na zewnątrz.
Schodź w dół, aż uda znajdą się nieco poniżej równoległej do podłogi.
Wypchnij się przez pięty do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby w przysiadzie kolana podążały w linii ze stopami i nie uciekały do środka.
Trzymaj plecy proste i nie pochylaj tułowia nadmiernie w przód.
Trzymaj klatkę piersiową wypchniętą, a barki ściągnięte w tył, aby zachować prawidłową sylwetkę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
