SiłaPowtórzenia
Przysiad kozacki z hantlem (wersja 2)
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, trzymając hantel blisko klatki piersiowej między dłońmi, z łokciami ugiętymi i skierowanymi w dół.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, trzymając hantel blisko klatki piersiowej między dłońmi, z łokciami ugiętymi i skierowanymi w dół.
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i ugnij prawe kolano, schodząc do przysiadu, trzymając lewą nogę wyprostowaną, a lewą stopę płasko na podłodze.
Wypchnij się prawą piętą do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą stronę. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana podążały za palcami stóp - to chroni stawy przed niepotrzebnym obciążeniem.
Jeśli dopiero zaczynasz z tym ćwiczeniem, użyj lżejszego ciężaru i zwiększaj obciążenie stopniowo, w miarę oswajania się z ruchem.
Schodząc w dół, trzymaj klatkę wysoko, plecy proste, a hantel blisko klatki piersiowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
