SiłaPowtórzenia
Przysiad hiszpański w wykroku z gumą oporową
Stań w wykroku, z lewą nogą z przodu i drugą z tyłu, przodem do stabilnego sprzętu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w wykroku, z lewą nogą z przodu i drugą z tyłu, przodem do stabilnego sprzętu. Załóż gumę na lewą nogę tuż pod kolanem i zaczep ją przed sobą na wysokości kolana.
Złóż dłonie przed klatką piersiową i trzymaj tułów wyprostowany.
Opuść ciało pionowo w dół, uginając oba kolana, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi.
Odepchnij się piętą lewej stopy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się w przód podczas ruchu.
Napieraj piętą przedniej stopy - dzięki temu mocniej zaangażujesz pośladki i czworogłowe.
Przed startem ustaw napięcie gumy tak, aby opór był odpowiedni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
