SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ugnij lekko kolana i pochyl się w przód z bioder, trzymając plecy proste, a tułów niemal równolegle do podłogi.
Zacznij z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni, łokciami blisko tułowia i hantlami zwisającymi w dół.
Wyprostuj łokcie, prowadząc przedramiona prosto w tył i trzymając ramiona nieruchomo, blisko tułowia. W końcowej pozycji skup się na napięciu tricepsów.
Powoli ugnij łokcie, wracając hantlami do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy płasko i nie zaokrąglaj barków.
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, patrząc lekko przed siebie.
Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramion w tył, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
