SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu
Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego. Chwyć drążek oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków.
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a łokcie blisko tułowia. Przedramiona powinny być równoległe do podłogi.
Wypchnij drążek w dół w stronę ud, prostując łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając przedramionom wrócić do położenia równoległego do podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie poruszaj ramionami.
Skup się na napięciu tricepsów w dolnej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu drążka w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
