SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia na bramie wyciągu
Stań przodem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków i ustaw linkę nisko.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków i ustaw linkę nisko. Chwyć końcówkę linki jedną ręką i pochyl się lekko w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.
Ustaw ramię równolegle do podłogi, z łokciem ugiętym pod kątem 90 stopni i trzymanym blisko tułowia.
Wyprostuj rękę w tył, prostując łokieć, przy czym ramię pozostaje nieruchome, a pracuje wyłącznie przedramię.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając łokieć. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy tricepsa przy prostowaniu ramienia i nie wspomagaj się nadmiernie barkiem ani plecami.
Trzymaj ramię nieruchomo przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę.
Dobierz obciążenie, które pozwala zachować kontrolę i prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
