SiłaPowtórzenia
Pompki z przenoszeniem ciężaru na boki
Zacznij w standardowej pozycji do pompek, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w standardowej pozycji do pompek, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Zejdź w dół do pompki, uginając oba ramiona, ale przenosząc ciężar bardziej na prawą stronę, tak aby klatka piersiowa zbliżyła się do prawej dłoni.
Odepchnij się obiema dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej.
Ponownie zejdź w dół do pompki, tym razem przenosząc ciężar bardziej na lewą stronę, tak aby klatka piersiowa zbliżyła się do lewej dłoni. Kontynuuj, zmieniając stronę przy każdej pompce, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy opuszczaniu klatki piersiowej, wdech przy wypychaniu w górę.
Upewnij się, że dłonie są pewnie oparte o podłogę, aby zapewnić stabilność podczas ćwiczenia.
Wracając do pozycji wyjściowej, skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
