SiłaPowtórzenia
Pompki z obciążeniem z asystą
Ustaw się w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków, stopami złączonymi i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków, stopami złączonymi i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Poproś partnera, aby położył ci talerz obciążenia na górnej części pleców.
Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie, aż klatka piersiowa niemal jej dotknie.
Wypchnij ciało w górę przez dłonie, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej, ruchem kontrolowanym i równym. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj linię prostą od głowy do pięt, aby zachować prawidłową technikę.
Rób wydech przy wypychaniu w górę i wdech przy opuszczaniu ciała.
Upewnij się, że talerz obciążenia leży pewnie na górnej części pleców - dla bezpieczeństwa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
