SiłaPowtórzenia
Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg
Usiądź na ławce i oprzyj dłonie na jej krawędzi przy biodrach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce i oprzyj dłonie na jej krawędzi przy biodrach.
Przejdź stopami w przód, wyprostuj nogi i zsuń biodra z ławki, trzymając się jej krawędzi.
Opuść biodra w dół, uginając ramiona i kolana.
Gdy ramiona utworzą kąt 90 stopni, unieś biodra, prostując jednocześnie nogi, i powtórz.
Wskazówki techniczne
Kieruj łokcie w tył i trzymaj je blisko tułowia, aby skutecznie zaangażować triceps.
Zarówno opuszczanie ciała, jak i uginanie nóg wykonuj pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
