SiłaPowtórzenia
Pompki diamentowe z dłońmi na ławce
Ustaw się przodem do ławki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się przodem do ławki. Połóż dłonie na jej krawędzi blisko siebie, tak aby kciuki i palce wskazujące tworzyły kształt diamentu.
Cofnij stopy, prostując nogi do końca i utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha, aby zachować stabilność.
Opuść klatkę piersiową w stronę ławki, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
Wypchnij się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby lepiej zaangażować mięśnie i nie doprowadzić do kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Nie rozstawiaj łokci na boki - trzymaj je blisko tułowia, aby mocniej zaangażować triceps.
Korzystaj ze stabilnej, antypoślizgowej ławki, żeby nic nie przesunęło się ani nie ześlizgnęło podczas ćwiczenia.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
