SiłaPowtórzenia
Dipy na ławce (kolana ugięte)
Usiądź na krawędzi ławki i oprzyj dłonie na ławce po bokach bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na krawędzi ławki i oprzyj dłonie na ławce po bokach bioder.
Zsuń biodra z ławki, podpierając ciało na rękach, i ugnij kolana do kąta 90 stopni, ze stopami opartymi płasko na podłodze.
Opuść ciało, uginając łokcie, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
Wypchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Kieruj łokcie w tył i trzymaj je blisko tułowia, aby skutecznie zaangażować triceps.
Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie w tricepsach.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
