JogaPowtórzenia
Pompki do pozycji kobry
Połóż się twarzą do podłogi, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi ułożonymi na wysokości barków, płasko na podłodze, z łokciami blisko boków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się twarzą do podłogi, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi ułożonymi na wysokości barków, płasko na podłodze, z łokciami blisko boków.
Napnij mięśnie brzucha i odepchnij się dłońmi, unosząc klatkę piersiową nad podłogę i prostując ramiona do pozycji kobry. 3. Trzymaj biodra na podłodze. Utrzymaj pozycję kobry przez chwilę, czując rozciągnięcie dolnego odcinka pleców i brzucha.
. Powoli opuść klatkę piersiową z powrotem na podłogę, uginając łokcie i wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wypychaj ciało siłą mięśni klatki piersiowej, barków i tricepsów, trzymając łokcie blisko boków.
W pozycji kobry trzymaj biodra na podłodze, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie rozciągnąć dolny odcinek pleców.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu i unoszeniu klatki, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
