SiłaPowtórzenia
Pompki diamentowe na kolanach
Uklęknij na macie i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc palcami kształt diamentu (kciuki i palce wskazujące stykają się).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na macie i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc palcami kształt diamentu (kciuki i palce wskazujące stykają się).
Pochyl się w przód, przenosząc ciężar ciała na dłonie, i trzymaj plecy proste, a brzuch napięty.
Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, zachowując prawidłowe ustawienie kręgosłupa przez cały ruch.
Wskazówki techniczne
Kieruj łokcie w tył, zamiast rozstawiać je na boki - to maksymalnie angażuje triceps i chroni barki.
Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, w linii z kręgosłupem, żeby ich nie przeciążać.
Rób wdech przy opuszczaniu i wydech przy wypychaniu w górę - oddech pomaga wygenerować siłę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
