SiłaPowtórzenia
Pompki leżąc na boku
Połóż się na prawym boku, z nogami ugiętymi i ułożonymi jedna na drugiej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na prawym boku, z nogami ugiętymi i ułożonymi jedna na drugiej. Prawe ramię ułóż w poprzek klatki piersiowej, a lewą dłoń oprzyj o podłogę przed sobą, dla podparcia.
Napnij mięśnie brzucha i odepchnij się lewą dłonią od podłogi, unosząc górną część ciała.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, czując napięcie w klatce piersiowej i tricepsie.
Powoli i pod kontrolą opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie przewróć się na lewy bok i wykonaj ćwiczenie, podpierając się prawą dłonią.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy powrocie w dół.
Upewnij się, że dłoń podpierająca jest pewnie oparta o podłogę, aby zapewnić stabilność.
Nie unoś tułowia rozpędem - skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
