SiłaPowtórzenia
Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (prosty drążek)
Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do wyciągu z prostym drążkiem zaczepionym do wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do wyciągu z prostym drążkiem zaczepionym do wyciągu dolnego. Chwyć drążek oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie na szerokość barków.
Podciągnij drążek w górę w stronę brody, uginając łokcie i unosząc ramiona, prowadząc ruch łokciami i trzymając drążek blisko tułowia.
Powoli i kontrolnie opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
Przez cały ruch trzymaj łokcie wyżej niż nadgarstki.
Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu prostego drążka w górę, wdech przy opuszczaniu go w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
