SiłaPowtórzenia
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel nachwytem (dłonie skierowane do ud).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel nachwytem (dłonie skierowane do ud). Pozwól, aby hantle spoczywały na udach.
Podciągnij hantle prosto w górę w stronę brody, prowadząc ruch łokciami i trzymając ciężary blisko tułowia.
Unieś hantle, aż łokcie znajdą się na wysokości barków, a ramiona będą równolegle do podłogi.
Powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
Skup się na pracy barków i górnej części pleców przy unoszeniu hantli, nie wspomagaj się nadmiernie bicepsami.
Nie unoś hantli zbyt wysoko - to niepotrzebnie obciąża stawy barkowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
