SiłaPowtórzenia
Podciąganie wzdłuż tułowia z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków na środku gumy oporowej, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni nachwytem (dłonie skierowane do tyłu).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków na środku gumy oporowej, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni nachwytem (dłonie skierowane do tyłu). Guma powinna być napięta, gdy ramiona są wyprostowane w dół.
Podciągnij uchwyty prosto w górę w stronę brody, prowadząc ruch łokciami i trzymając gumę blisko tułowia.
Unieś uchwyty, aż łokcie znajdą się nieco wyżej niż barki i będą skierowane na boki.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów, wdech przy ich opuszczaniu.
Dobierz gumę oporową, która pozwala zachować kontrolę i prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Nie unoś uchwytów zbyt wysoko - to niepotrzebnie obciąża stawy barkowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
